//前言//

每天一万步，

降低死亡率39%，

还能减少心血管疾病患病率！

但是，

也有专家揭秘，

每天一万步只是骗局，

步行速度，

远比步数更重要！

#01：

每天一万步

才是最好的养生

当今时代，人们对于健康和养生越来越重视，澳洲一项研究证实：如果久坐不动的人开始运动，哪怕只是每天简单增加步行时间，都可能会降低死亡和心血管疾病患病风险。

图片来源：9news

这是来自于悉尼大学的一项研究，有超过7.2万人参与研究，综合显示，每天步行9000-10000步能够抵消久坐给身体造成的危害，可以降低死亡风险39%，降低心血管疾病患病风险21%。

负责这项研究的首席研究员Matthew Ahmadi博士表示，这是首次研究每日步数是否能抵消久坐行为带来的健康风险。

但他也指出：

“ 

对于长时间久坐的人来说，这绝不是一个可以让他们完全摆脱健康风险后果的解决办法。

”

图片来源：9news

每天走路10000步进一步证明了运动对身体健康的重要性。哪怕不是专业的有氧或者无氧，普通人也可以通过每天走更多路来保持身体健康。

另外，研究人员还表示，这项研究已经进行了7年时间，在这段时间里，参与者中有1633人死亡，6190人患心血管疾病事件。

所以，久坐对人们的危害远比想象中更严重。

如果每天走不到1万步也可以，只要动起来就能让身体更加健康。

资深作者Emmanuel Stamatakis教授还表示，每日4000至4500步也能达到50%的益处。

图片来源：9news

#02：

或许不用1万步

步行速度更重要

但是，也有人表示，关于每天是否需要走1万步这件事情，2022年也有专家给出过解释，而且还是丹麦和澳洲共同进行的研究。

研究结果显示：其实步行速度远比步数更重要！

图片来源：cbd

研究人员发现，只要快速走6,300步，人们患痴呆症的可能性就会降低57%，比走更多步还管用。

图片来源：cbc

对于每分钟步行超过112步的步行者，风险降低62%。

而且，如果走得更快，还能大大降低患癌症、心脏病和早逝的风险。

这些发现让研究人员认为步行速度或许比总步数更重要。 

研究表还明，即使是短时间的步行也可以降低焦虑和抑郁的程度，提高我们的精神警觉性、精力和积极情绪。因为它可以增加大脑和身体的血液流动和血液循环，会有助于改善情绪。

最后

不论是每天走路10000步还是增加步行速度，其实本意都是让人们运动起来。

现在社会，久坐的人越来越多，这其实对身体危害极大，不知不觉间就让我们的患病率增加，甚至增加死亡率。

所以，每天增加一些运动，哪怕只是简单的出去散散步都对健康有益！